Мигрень не является типичной головной болью. Если вы их испытываете, вы знаете, что можете испытывать пульсирующую боль, тошноту и повышенную чувствительность к свету и звуку. Когда наступает мигрень, вы сделаете почти все, чтобы она прошла.
Натуральные средства — это немедикаментозный способ уменьшить симптомы мигрени. Эти домашние методы лечения могут помочь предотвратить мигрень или, по крайней мере, помочь уменьшить ее тяжесть и продолжительность.
Примечание. Тяжелая мигрень может потребовать лечения лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта. Поговорите со своим врачом о плане лечения, который подходит именно вам.
Список:
1. Обязательно ешьте 5 раз в день небольшими порциями , чтобы уровень сахара был более или менее одинаковым в течение дня. Пропуск приема пищи вызывает снижение уровня сахара в мозге, что может спровоцировать приступ мигрени. Однако слишком обильные приемы пищи также не рекомендуются, поскольку они вызывают падение артериального давления, что также может спровоцировать приступ.
2. Избегайте продуктов, которые могут спровоцировать приступ. Это продукты, расширяющие кровеносные сосуды, особенно те, которые содержат тирамин — тип белка, который содержится в какао (и, следовательно, в шоколаде), спелых и выдержанных желтых сырах, сметане, бананах, цитрусовых, копченой рыбе, арахисовом масле, уксусе и запеченных продуктах. товары, богатые дрожжами; глутамат натрия, который в основном содержится в суповых порошках, готовых и консервированных продуктах и бисли; аспартам и ацесульфам К, которые в основном содержатся в диетических продуктах; нитриты и нитраты – которые добавляются в обработанное мясо и сухофрукты; Полифенолы содержатся в винограде и красном вине.
3. Соблюдайте «диету от мигрени» . Поскольку чувствительность к еде очень индивидуальна, единственный способ узнать, кроется ли в этом причина ваших страданий, — это метод проб и ошибок. Избегайте всех продуктов, упомянутых в разделе 2, как минимум три недели, затем начните добавлять их в меню постепенно, с разницей между каждым добавлением не менее 12 часов и следите за реакцией своего организма. Действительно ли мигрень? Постарайтесь избегать последней добавленной вами пищи и ешьте ее снова через несколько дней, пока не узнаете наверняка, вызывает ли она судороги.
4. Избегайте чрезмерного употребления кофеина . Кофеин действительно оказывает сужающее действие на кровеносные сосуды, но в больших количествах он также может вызывать головные боли и мигрени у тех, кто к нему чувствителен. Ограничьте потребление кофе максимум тремя чашками в день и старайтесь пить как можно меньше безалкогольных и газированных напитков, содержащих кофеин.
5. Не отказывайтесь от кофеина сразу. Внезапная остановка или резкое сокращение приведет к расширению кровеносных сосудов, что может спровоцировать приступ мигрени. Это, кстати, одна из причин появления такого приступа во время и после голодания.
6. Но если начался приступ, выпейте чашку крепкого черного кофе. Из-за эффекта сужения кровеносных сосудов кофеин может помочь остановить приступ. Просто сначала проверьте, не является ли причина приступа обезвоживанием, поскольку кофе является мочегонным средством и поэтому может усугубить ситуацию.
7. В любом случае выпивайте не менее 12 стаканов воды в день . Недостаточное употребление алкоголя может вызвать головную боль, которая впоследствии может перерасти в мигрень. Если вы по-прежнему обезвожены (из-за недостатка питья, диареи, приема диуретиков или голодания), не пытайтесь
Не только мигрень
Не каждая головная боль является мигренью
Два других типа головной боли — это кластерная головная боль и кластерная головная боль. Первый является наиболее распространенным и появляется примерно у 70% страдающих головной болью. Оно характеризуется ощущением напряжения или давления с обеих сторон головы и сопровождается болью средней степени выраженности, которая может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Кластерная головная боль, которая встречается относительно редко и от которой страдают в основном мужчины, появляется каждый день в течение нескольких недель или месяцев, после чего наступает период релаксации и, не дай Бог. Боль появляется внезапно, достигает пика в течение нескольких минут, длится от 15 минут до 3 часов и очень интенсивна.
сразу заполняйте пробелы. Возвращайте жидкость медленно, желательно не чистой водой, а чаем или супом, поскольку чистая вода сразу всасывается в кровь и поэтому может вызвать быстрое разжижение крови, что может фактически вызвать приступ мигрени.
8. Проверьте уровень фолиевой кислоты, B6 и B12 в крови . Существует гипотеза, что у больных мигренью происходит нарушение выработки энергии в клетках, что вызвано, в том числе, недостатком витаминов группы В, поэтому важно проверять их уровень. Вам не хватает витамина B12? Принимайте по одной таблетке в день по 1000 мкг. При дефиците фолиевой кислоты следует принимать ежедневную добавку в размере 500–400 мкг. В случае нехватки 6В, играющего важную роль в выработке серотонина – нейромедиатора, участвующего в инициировании приступа мигрени и контроле боли – принимайте дополнительно до 100 миллиграммов в день. Вы обнаружили недостаток всех трех? Также примите капсулу комплекса витаминов B.
9. Также проверьте уровень железа . Недостаток железа, даже пограничный, увеличивает риск возникновения мигреней, вероятно, потому, что характерная для этого недостатка анемия уменьшает количество крови, поступающей в мозг. Обязательно проверяйте не только уровень свободного железа в крови, но и уровень ферритина, который представляет собой запасы железа в нашем организме. Если у вас есть дефицит, следуйте инструкциям врача, но не принимайте добавки без анализа крови, так как избыток железа может быть вредным. Рекомендуется принимать добавку вместе с витамином С или апельсиновым соком, которые повышают ее усвоение.
10. Попробуйте принимать магний . Этот важный минерал расслабляет мышцы и суженные кровеносные сосуды, оказывает успокаивающее действие и необходим для производства энергии в клетках. Исследования показали, что это помогает снизить частоту и интенсивность судорог более чем в 40% случаев. В то же время установлено, что у людей, страдающих мигренью, наблюдается нехватка магния.
Поскольку нормальный анализ крови не отражает уровень магния в мозге, попробуйте посмотреть, поможет ли его прием. Рекомендуется отдать предпочтение цитрату магния, биодоступность которого выше, и принимать суточную дозу 600–400 миллиграмм (2–3 таблетки) в течение дня, после еды.
11. Принимайте омега-3 . Исследования, проведенные в последние годы, показывают, что эти уникальные жирные кислоты важны для нормальной деятельности мозга, поскольку они являются неотъемлемой частью клеточной оболочки головного мозга. Кроме того, они действуют как противовоспалительные и, по-видимому, уменьшают воспаление, возникающее в начале мигрени. Нужен плагин? Ежедневный прием шести капсул, содержащих 120 миллиграммов жирных кислот EPA и 180 миллиграммов кислот DHA, восполнит ваш дефицит. Если вы нашли капсулы с двойной дозой, принимайте только три из них в день.
12. Включите в свое меню сложные углеводы, богатые серотонином, например цельнозерновую пшеницу. Имейте в виду, что у женщин перед началом менструации происходит падение уровня серотонина, а в общей популяции аналогичный процесс происходит на протяжении всей зимы.
13. Ешьте 3–4 яйца в неделю . Яйца богаты холином — компонентом, который играет важную роль в деятельности мозга. Новые исследования показывают, что добавление холина из пищевых источников оказывает положительное влияние на страдающих мигренью. Однако до сих пор неясно, вызывают ли мигрени низкий уровень холина или наоборот: причиной мигрени является низкий уровень холина в крови.
14. Также ешьте рыбу , особенно лосось, скумбрию, тунец и палтус, которые содержат большое количество жирных кислот омега-3.
15. Ешьте больше овощей , содержащих клетчатку , которая помогает предотвратить запоры, поскольку запор также может вызывать головные боли, вызывающие мигрень.
16. Используйте интеллектуальное устройство для массажа глаз – немедленное облегчение – ежедневные упражнения могут быстро снизить частоту раздражений и улучшить качество сна. Согласно исследованию 2006 года, есть доказательства того, что массаж снижает воспринимаемый стресс и навыки преодоления стресса, а также тот факт, что он эффективно снижает частоту сердечных сокращений, уровень тревожности и кортизола.
